Set vježbi za trudnice akvatrenyrovky


Ovaj kompleks je malo staromodan i savršen je za one koji žele napraviti razne standardne akvatrenyrovky. Osim vode daje priliku odredbi koje nisu u teretanu. Akvatrenyrovka pomaže ojačati i protežu trbušne mišiće odgovorne za ravnotežu tijela. Voda smanjuje silu gravitacije, tako da možete vježbati, s naglaskom na maksimalno raspon pokreta za vas, bez straha od neugodnih posljedica. Koji set vježbi za trudnice akvatrenyrovky?


Dakle, svaka žena može imati koristi od akvatrenyrovky i složene vježbe, to ne opterećuje zglobove, što je posebno važno za žene "u poziciji. Hladnom vodom uklanja višak napona, što znači da možete napraviti više ponavljanja vježbi u odnosu na "terenu" klase. To je sjajan način da se osobno izazov. Ovaj vodeni medij pruža najsigurniji sportske podvige. U akvatrenyrovky je još jedan važan dobar - ako je bilo utjecaja na pokrete tijela otpor vode ispuštaju masaža učinak. Ne zaboravite da održavanje normalne ravnoteže vode svoje tijelo, dok vježbanje. U vodi se ne osjećate da intenzivno znoj. Ali, u stvari, proces znojenje akvatrenyrovkah povećava. Kao rezultat toga, možete izgubiti puno vode. S druge strane, to može dovesti do maternice hypertonus. Smješten na rubu boce bazen vode, napraviti nekoliko gutljaja između vježbi. To će pomoći spriječiti gubitak vlage tijekom treninga.


Za obuku i složenih vježbi morate fleksibilan gumeni štap - rezanci i posebne cipele za igranje u bazenu - što će biti stabilan, a time i lako prevladati žudnje i otpornost na vodu. Tijekom okupacije sigurni da je voda bila na prsima razini - to će vam dati odgovarajući teret. Ponovite svake vježbe polako, napraviti 10-20 ponavljanja svakom pokretu, a između njih se opustite za nekoliko minuta. Držite core mišiće stabilizatore-u stanju napetosti - to pomaže očuvati ravnotežu u vodi. Dišite polako.


Skijaški tečaj
Postoji mišići ruku u trudnoći, ramena, sprijeda i straga površine bedara, stražnjice. Vlačna mišići nogu. Stand up, držite leđa ravno, želuca Vuci. Ramena niže i vratiti. Premjestiti tvoj lijevom nogom prema naprijed (koljena lagano savijena). Povucite desnu nogu natrag (naglasak na peti), a zatim ga podignite - premjestiti natrag i malo udesno. Promijenite noge. Ne zaboravite kako bi Mahi ruke - oni bi trebali biti suprotstavljene kretanje nogu u složenom vježbe.

Žaba krastača
Rad u trudnica trbušni mišići, ramena, ruke, stražnjice i bedara. Vlačna duboke mišiće kukova i donjeg dijela leđa. Stavite rezance, tako da on opasa gornjem dijelu leđa, a njegov kraj održava pod pazuha, tijelo je u potkove. Naslonite se malo na rezance, zategnite vaše trbušni mišići pomaknuti noge na površinu vode. Izdahnite i čuvanje mišiće tonirana želudac, savijte koljena, stopala Zatvori vrijeme. Najveća širiti koljena, gurnuti dolje na vodi i izdahnite istovremeno ravnanje koljena.


Njihalo
Postoji stabilizator mišiće u trudnoći, mišiće ruku, ramena, stražnjicu, unutarnje i vanjske površine bedara. Stanite s noge ramena width apart, ruke na bokovima, trbuhu nacrtana. Napravite potez s njegove desne noge u desno, pa lijevo, nakon što je dobio natrag gore i natrag. Lijeva noga u preklopom izvora. Kretanja ruku treba suprotstavljene kretanje stopala. Kompletan pristup i promijeniti smjer.

Besplatno plivanje
Banka je ojačao trbušne mišiće, ramena, ruke, bedra i stražnjicu. Vlačna loza i mišići potkoljenice. Stavite rezance, tako da on opasa gornjem dijelu leđa, i njegovi pazuha su kasno. Naslonite se malo na rezance, staviti noge na dnu bazena. Duboko udahnite, zatim izdahnite istovremeno pomaknuti noge na površinu vode. Koljena lagano savijena, dok mišiće trbuha i bedara napeta. Objesiti u tom položaju 1-4 udisaja. Polako potkoljenice dolje i ponovite.


Mahi prije
Banke ojačala mišiće ramena, prsa, leđa, ruke, bedra, stražnjice mišića i stabilizatore. Vlačna mišiće kukova i struka. Stanite uspravno, napraviti plitko iskorak s lijevom nogom prema naprijed, ramena trebaju biti ispravljena (ne horbytes). Podignite ruke u stranu i držati ih na površini za održavanje ravnoteže tijela u vodi. Udahnite, a zatim uzdisati, u isto vrijeme podignite površinskih voda lijevu nogu, stražnjice stegnuti i time neznatno nagnuti tijelo prema naprijed. Ispruži ruke prema naprijed, a zatim ih širiti apart, a zatim opet naprijed.