Zdravlje kralježnice tijekom trudnoće


Sve preporuke za zdravlje kralježnice može se smanjiti na pet pravila od kojih provedba učinit će vaš trudnoće, zdrava i puna pozitivnih emocija. Pričajmo o zdravlju kralježnice tijekom trudnoće.
Sjedala na mekanim stolicama tijekom trudnoće, neugodan stolice, spušten neće dovesti do preopterećenja kralježnice. Prvi put pojavljuje na leđa, a zatim počne sebe podsjetiti vratne kralježnice. Da bi to izbjegli, pazite da vam se držanje tijekom dana.

• Ako držite leđa sjedalo kao glatko, oslanjajući se na svoju stolicu. Pokušajte staviti dodatni debeli valjak pod slabina.


• Obratite pozornost na kvalitetu kreveta u kojem spavate. Poza za bolje spavanje variraju, primjerice, zbog velikog broja jastuka i jastuka.
• Stalni raspodjelu opterećenja na obje noge. Povratak bi trebao biti ravno.

Ako postoji sklonost za debljanje tijekom trudnoće, provjerite vaše prehrane i povećati tjelesnu aktivnost. Dobro izbalansirana prehrana - vitamini, minerali, hrana bogata kalcijem, a posebno je važno u tom razdoblju. Promatrajte mačke. Povremeno, počnu savijati leđa, povucite citati. Slušajte sebe. I jednom željom da se ugrijemo, protežu, učinite sklonostima.

Vjerojatno ste već primjetili da kad loše raspoloženje, držanje promjene, izvukao glavu na ramenima, ruke tonu S dobra slika se mijenja. Pokušajte zadržati svoje mentalno zdravlje. Više hoda, čitati zanimljive knjige, uživajte u druženju s obitelji i voljenima. Joga brine kralježnice dobro. I daje hrabrost, energiju i dobro zdravlje. Posebne kompleksi vježbi za jačanje mišića korzet i meditativnih praksi će dovesti do skladnog države.


Mačka
Ova vježba tijekom trudnoće može obaviti na početku cijelog kompleksa, a posebno, koristeći ga za opuštanje, umor kralježnice.

Tehnika
Početni položaj - stoji na sve četiri. Ruke stavite ispod ramena, koljena - u hip joint. Dah - prohybaem leđa, povucite (rado učiniti bez napona).

Rotacija zdjelice
Između vježbi ne trebaju uzeti odmor, naprotiv, prvo mora teći glatko u drugi, ritmički. To je potrebno uravnotežiti disanje. Pokušajte se usredotočiti na sebe i svoje dijete, molim te smeta na njega. Usput, ako je to u redu, možete ga pitati prevrnuti.


Tehnika
Od startne pozicije početi okretati zdjelicu donjeg kralješka, postupno dovesti cijelu kralježnicu, jedan i na drugu stranu.

Mačka (Pravila daha)
Klekne i slušati željama svoga tijela. Želim ispružiti - molim! U ovom trenutku bilo bi dobro uravnotežiti disanje. Za dubok dah bi trebao biti dugo uzdisati. Naravno, soba mora biti ventilirana disati lako.

Tehnika
Nastavljajući prethodnu vježbu, izdahnite savijati leđa.


Pas
Vježba nazvana po suradnji s kretanjem psa mašući repom. Samo ne morate žuriti i napraviti oštre pokrete. Usredotočite se na svoje zdravlje i tijelo savjete.

Tehnika
Početni položaj - stoji na sve četiri. Na izdisaju, savijte tijelo u horizontalnoj ravnini, kao da pokušava doći do nos bedro. Za inspiraciju natrag u početni položaj. Ponovite iste korake, ali u suprotnom smjeru. Dišite duboko, nemojte prestati stopu. Možete smanjiti stopu.


Ne "dijete"
Vi vjerojatno već navikli na činjenicu da je svaki razred trebao završiti ovaj stav, a tijekom maksimalno opustiti mišiće odmoriti leđa. S položaja na sve četiri dođite do druge strane prema naprijed, držite glavu ravno, licem prema dolje. Grudi karematu dodir, ali i dalje je trbuh u zraku. Je li u tom položaju dok god želite, uskladiti dah, pričekajte lakoćom mišića leđa. Možete završiti lekcije.