Zdrava leđa tijekom trudnoće


Čak savršena trudnoća postoje problemi, da se izbjegne koji, na žalost, događa. To se posebno odnosi neugodnih senzacija u kralježnici i natrag, koji su često ometaju ženu u "zanimljiv" položaj. Statistika neumoljive: nakon 20 tjedana trudnoće križobolje promatrati u 50% žena nakon 36 tjedna - gotovo sve. To i ne čudi, jer je razdoblje čekanja dijete opterećenje kralježnice povećava tri puta. Pomoću ovih savjeta, što će smanjiti neugodan bol na minimum i izbjeći više ozbiljnih nepovratnih problemi. Objavite članak - zdravlje natrag tijekom trudnoće.


Bolovi u kralježnici u prirodnom očekivanja djeteta. Dakle panika svaki put kad zanыla vratiti, ne isplati, bolje razumjeti promjene koje se javljaju s leđa, uzrok ovog stanja.

Prvo tromjesečje
Plod još nije formirana, tako da ima značajan utjecaj na kralježnicu. Međutim, hormonalne promjene tijelo u tom periodu je već počela. Tu je povećana proizvodnja estrogena, što utječe na vezivno tkivo, što je više podatna i meka. To može uzrokovati povećanu pokretljivost kralježnice i povećati rizik od mikro trauma yyazytsirnosti ponovno trudna.


Drugo tromjesečje
Tijekom tih tri mjesec zdjelice žena znatno transformiraju, kao što restrukturiranje potrebno za trudnoću i bebu po porodu. Te promjene uzrokuju sakralni nagib prema naprijed, što povećava opterećenje na lumbalne kralježnice. Dakle, žena može pojaviti već jako izraženo nelagodu u donjem dijelu leđa. U isto vrijeme prebacivanja težišta - plod počinje rasti i pridonijeti promjeni anatomske krivulje kralježnice. Povećava opterećenje na međukralježnih zglobovima, što onda može dovesti do pothranjenosti i uzroku kila.


Treće tromjesečje
Budućnost beba aktivno raste, stavljajući pritisak na mišićni okvir nazad, trbušni zid i dijafragmu. Povećava u veličini maternice. Sve to dovodi do pomaka unutarnjih organa, koji su priključeni na kralježnici do ligamenata, mišića i hyperextension. Ovaj soj uzrokuje bol. Najčešće se pojavljuju u lumbalnoj regiji - pojavljuje se glavni pritisak na tom području. Ponekad trudnice su zabrinuti i bol u torakalne kralježnice, koji je priključen na dijafragmu. Od anatomskih promjena tijekom trudnoće, na žalost, ne tvrde. Ako osjetite nelagodu značajno u leđa, pokušati ublažiti svoje stanje pomoću jednostavne ali učinkovite metode.


Učinite to poželjno u prvom tromjesečju trudnoće za zdravlje. Kako bi se ispravili mogući nedostaci kralježnice, optimizirati svoj položaj i ukloniti mišićnu neravnotežu, što će pristupiti liječnika koji ima soft fiziološke metode, kao osteopatychnymy tehnike. To će uravnotežiti maternicu i unutarnje organe zdjelice i na kralježnicu volje nogama korekcije i stopala. Od zadnjeg 80% ovisnog položaja tijela u prostoru i stav. Naravno, tijekom trudnoće isključeni nikakve teške vježbe i dizanje utega - bez bućice! Osim opterećenja na kralježnici u vrijeme tih klasa je snažan oslobađanje testosterona, što nije najbolji način utječe na tjelesne hormonska žene. Pilates, istezanje, joga isključiti mogućnost ozljede leđa i istovremeno veliku mišićnu jačanje. Sjetite se sigurnosnih pravila.


Isključi sve vježbe izvode dok leži na trbuhu i duboko rotor. Self-masaža za kralježnicu skrbi za trudnice obično trudnovыpolnym. Možete usporiti kružnim milovati Lumbar. Oštar vibrira Prijedlog stimulira živčani sustav, što povećava rizik od pobačaja u prvom tromjesečju ili preranog poroda - u drugom. Stanite uspravno, noge širine kukova, ruke slobodne uz tijelo, opustite ramena i otvorite prsa, gledajući ravno naprijed. Brada paralelno s podom, koljena ravna, ali ne i napeta. To je važno kako bi se spriječilo savijanje u kralježnici, kao rezultat promjene fokusa. Pazi za položaj zdjelice, tailbone srušena i Stidne symphysis konzumiranje gore.


U očekivanju djeteta je važno naučiti kako sjesti zdravlje mršav i uspon. Preporučljivo je da se izbjegne naginjanja prema naprijed, natrag iu stranu. Oni su posebno opasni u kombinaciji s rotacijskim gibanjem tijela. Staviti na, ne čučanj na svoje haunches. Bolje je sjesti na stolicu i lagano povucite na koljena, prvo jednom nogom, a zatim druge. Ako pokupiti nešto s poda, sjesti na jedno koljeno. Ovaj sljedeći biti neki otpor, možete držati ruke čvrsto. Čučnju nije fiziološka. Ako ste to učiniti stalno mijenjanje formirana statiku zdjelice, koje imaju negativan utjecaj na proces rađanja. Priroda je uređen tako da tijelo trudnice se fokusira na njegovanje i rođenja. Interesi trudnicu njemu sekundarna. Prioritet je rast i razvoj fetusa, a mama može suočiti nedostatak elementa za vraćanje vezivno tkivo. To uključuje, prije svega kalcija. Tijekom svoje trudnoće beba trebate 2-3 puta više. Dakle, paziti na količinu u prehrani: mliječnih proizvoda iz željene jogurt ili svježi sir, povrće - brokula, bademi, grah i zeleno. Odabir lijekova za trudnice, pažljivo pročitajte naljepnicu. Ako je navedeno željezo, kupiti ovaj lijek ne bi trebalo biti - to element u tragovima blokira apsorpciju kalcija.